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あさイチの7月8日の
放送の感想です。


ゲストが山口もえさん、
内藤剛志さんだった
あさイチのお得な情報を
お知らせします。

始めよう筋活

40歳を超えてのダイエットで
気を付けたいことは
筋トレなしでダイエットすることです。


筋トレを合わせてダイエットしないと
寝たきりになる可能性が高くなるそう。
そこで注目するのは、筋活です。


なかなか続けることが難しい気がする
筋トレですが、実は20代の後半から
私たちの筋肉は衰え始めているのです。


筋肉が衰えると
転びやすくなり
骨折をしたりしますよね。


ですから、筋トレも合わせて
ダイエットを行わないと
将来が怖いのですよ。


そこで、短時間で
効果的な正しい方法で
筋活をしてみましょう。

筋肉の衰えチェック

①片脚で立った状態で靴下を履けない。
②サンダルなどで歩く時、つま先がひっかかる。
③椅子から立つ時、つい机に手をついてしまう。


これに1つでも当てはまる場合は
既に筋力が衰えている
可能性がありますよ。

効果的な筋トレ方法

辛い筋トレは続きませんが
少しやりやすいものだったら
続けられそうな気がしますよね。


※注意点
　高齢の方は介助の方がいると安心です。
　体に痛みのある方は医師に相談して行いましょう。


　血圧が上がってしまうので
　呼吸をしっかりしながら
　行いましょうね。

1日置き、たった80秒のスクワット

①肩幅より広めに脚を開き
　つま先を前に向ける。
②手を前に出して組む。


③4秒かけて、脚の付け根を後ろに引くような
　感じでひざを曲げてゆっくり腰を落とす。
　(ひざがつま先より出ないように注意！)


④4秒かけてゆっくり戻す。
　秒数を数えて、声を出しながら行うと
　呼吸が止まらず血圧の上昇を抑えられますよ。


①～④を10回繰り返し
そして1日置きに行うだけで
十分なのです。


運動に必要なタンパク質を
しっかり摂るために、スクワットをして
30分以内に食事を摂ると効果が上がりますよ。

脚のむくみ解消

①立った状態でテーブルなどにつかまる。
②脚を後ろに曲げて
　ふくらはぎにグッと力を入れる。


③5秒間くらい
　力を入れ続けて弱める。
①～③を3回～5回行いましょう。

肩こり解消

①テーブルに、肩幅より
　少し広めに手をつき
　腕立て伏せをする。


②肩甲骨を意識しながら
　胸がつく程度に沈み込むように
　4秒で腕を曲げて4秒で戻しましょう。


①、②を5回～10回
行うだけでOKです。

お尻のたるみ解消

テーブルに片手をついて
1でひざを曲げて脚を前に出して
2で脚を戻します。


3で後ろに脚をひいて
4でお尻から太ももまでを
意識しながらキュッと曲げます。


両脚それぞれ5回程度行いましょう。
お料理の合間に、キッチンカウンターなどを
使ってやってみて下さいね。

筋トレウォーキング

筋トレ要素のある
ウォーキングがあることを
ご存知ですか？


ポイントは
全速力の7割の速さで
歩くことなのですよ。


7割の速さで歩くと乳酸が作られ
この乳酸が増えると、様々な病気を引き起こす
活性酸素の発生を抑えてくれるのです。

全速力の7割の速さを知る方法

全速力で歩いて
1分間で歩いた距離を
測ってみましょう。


並木道や電柱など
等間隔で物が並んでいる場所で
測ると便利ですよ。


全速力で1分間歩いて
木の10本分を進んだとすると、7割は
1分間で木の7本分進むスピードになります。


1日3分を5回、週に4日行うと調度良いです。
3分速く歩いたら3分ゆっくり歩くという
ペースで行えば飽きずに歩くことができます。


これからの時期は
熱中症に気を付けながら
行うことも大事ですね。


いかがでしたか？
ある程度の年齢になると、ダイエットの
やり方にも注意が必要になるのですね。


筋力を付けながら
夏に向けてダイエットを
行ってみましょう。

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